Die wichtigste Maßnahme zur Senkung der Triglyceridwerte ist, möglichst keinen oder zumindest nur sehr wenig Alkohol zu trinken. Meiden sollten Sie außerdem zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke.
Natürlich klingt das jetzt gemein, ausgerechnet auf das Bier oder das Glas Wein am Abend zu verzichten. Und dann auch noch auf den Nachtisch oder die Schokolade.
Aber dafür gibt es einen triftigen Grund: Triglyceride werden im Körper vor allem aus überschüssigem Zucker und aus Alkohol gebildet.
Auch eine insgesamt fettarme Ernährung ist – das wird Sie jetzt nicht überraschen – ratsam, wenn man die Triglyceride im Blut senken möchte.
Es gibt aber nicht nur Verbotsmeldungen. Es gibt auch leckere Dinge, die bei zu hohen Triglyceridwerten ausdrücklich empfohlen werden.
So senken Sie am besten Ihre Triglyceride:
- Ernährung mit vielen Ballaststoffen: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- Mineralwasser oder Tee statt süßer Limonaden
- frisches Obst statt Obstkonserven oder Trockenobst
- beim Kochen Pflanzenöl statt Butter
- viel frischer Fisch, vor allem Seefisch mit Omega-3-Fettsäuren
- und eben leider auch: weitgehender Verzicht auf Süßigkeiten und Alkohol
