Haupt-Autorin des Artikels
Dr. med. Chiara Grabmann
Ärztin / medizinische Fachautorin
Um Verletzungen im Bereich der Muskeln und Sehnen vorzubeugen, sollten unabhängig vom Alter einige Grundprinzipien beim Sport beachtet werden:
Das A und O: Aufwärmen
Wichtig ist eine entsprechende Aufwärmphase, um die Muskeln und Sehnen auf die Belastung vorzubereiten – vor allem im Winter, da das Verletzungsrisiko bei kalten Temperaturen noch einmal erhöht ist.
Kommt es auch auf die Sportart an?
Ja, bei der Wahl der Sportart sollten Sie Ihren jeweiligen Trainingszustand berücksichtigen. Untrainierte oder wenig Trainierte sollten eher mit Sportarten beginnen, die die Sehnen nicht so stark belasten, wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking. So können die Muskeln und Sehnen langfristig gestärkt werden und sind dann weniger verletzungsanfällig.
Cooldown nicht vergessen
Je beanspruchender die Sportart ist, desto wichtiger sind entsprechende Ruhephasen, in der sich Muskeln und Sehnen regenerieren können. Auch ein „Cool-down“ nach dem Sport kann hilfreich sein, um Verletzungen vorzubeugen.
Quellen:
- Richter, M. (2010). Aktualisierte Leitlinien Fuß und Sprunggelenk. Cognition. 8. 10.1016/j.fuspru.2010.08.003.
- S1-Leitlinie Achillessehnenruptur. Herausgeber: Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Orthopädische Chirurgie (nicht aktualisiert).
- Müller M et al. Chirurgie für Studium und Praxis. 2004/2005. ISBN 3-929851061.
